Zainspirowany podejściem Rasmusa Hougaarda, który opracował program wdrażania mindfulness we współczesnych środowiskach biznesowych, lubię mówić o trzech filarach uważności w pracy.
To fundamenty, które pomagają pracownikom lepiej zarządzać uwagą, stresem oraz energią w codziennych obowiązkach zawodowych.

1. Ustal priorytety - pierwszy filar uważności w pracy

Pierwszym filarem mindfulness są priorytety. Kiedy ćwiczymy uważność na siebie i swoje potrzeby, łatwiej zauważyć, co jest dla nas ważne. Dzięki temu możemy wyznaczać priorytety, które prowadzą nas w codziennych działaniach.

Podobnie w środowisku pracy - ustalenie priorytetów:

• porządkuje zadania,
• wskazuje kierunek działania,
• zmniejsza chaos,
• pozwala mówić „nie” temu, co nie służy realizacji celu.

W uważnej pracy priorytety są kompasem - dzięki nim wiemy, co robić, a czego unikać w świecie pełnym bodźców i rozpraszaczy.

2. Rób jedną rzecz na raz - drugi filar uważności i skutecznej pracy

Drugi filar mindfulness w pracy brzmi: Rób jedną rzecz na raz.

Żyjemy w środowisku pełnym informacji, powiadomień i obowiązków. Skrzynki mailowe pękają w szwach, a lista zadań rośnie każdego dnia.

Wydaje się, że multitasking to konieczność…
Jednak multitasking to mit, a próba wykonywania wielu zadań jednocześnie:

• obniża jakość,
• zwiększa poziom stresu,
• męczy mózg,
• wydłuża czas pracy.

Uważność w pracy przywraca sztukę single–taskingu - robienia jednej rzeczy od początku do końca.

To wymaga:

• przygotowania przestrzeni do pracy,
• świadomego zarządzania uwagą,
• ciągłego powrotu do tu i teraz.

Mindfulness to właśnie trening przywracania uwagi - niczym wzmacnianie mięśnia koncentracji.

3. Panuj świadomie nad swoim czasem - trzeci filar uważności w pracy

Trzeci filar uważności skupia się na świadomym decydowaniu, co może nas rozproszyć.

Przykład:

Pracujesz nad zadaniem, dzwoni telefon. Naturalny odruch - odebrać.
Ale czy musisz? Czy to właściwy moment?

Badania pokazują, że powrót do pełnego skupienia po przerwaniu flow trwa od 9 do 23 minut.

Uważność w pracy oznacza wybór - decyduję, co mnie rozprasza, a co nie.

Kiedy ignorujemy wszystkie sygnały z zewnątrz, czujemy chaos. Kiedy świadomie decydujemy, reagujemy adekwatnie i pracujemy skuteczniej.

Uważna praca jako efekt trzech filarów mindfulness

Trzy opisane filary tworzą razem supermoc - uważną pracę.

Mindfulness w środowisku zawodowym to:

• trening uwagi,
• umiejętność obserwacji swoich stanów,
• świadome reagowanie na stres,
• kształtowanie dobrych nawyków.

Dzięki prostym technikom, takim jak obserwacja oddechu czy szybki skan ciała, wzmacniamy umiejętność powrotu do chwili obecnej.

Mindfulness nie jest pigułką na stres - jest sposobem zarządzania nim.
Uważność nie służy wyeliminowaniu stresu, ale pozwala zobaczyć, co jest potrzebne w danym momencie i zadbać o siebie w sposób adekwatny.

Wzrost produktywności jest tu efektem ubocznym - rezultatem lepszej organizacji pracy i bardziej świadomego zarządzania energią.

FAQ

1. Jakie są trzy filary uważności w pracy?

Priorytety, single-tasking oraz świadome zarządzanie rozproszeniami.

2. Dlaczego mindfulness pomaga w pracy?

Wzmacnia uwagę, redukuje stres, poprawia koncentrację i usprawnia zarządzanie zadaniami.

3. Czy można praktykować mindfulness w pracy bez doświadczenia?

Tak - proste ćwiczenia, jak obserwacja oddechu, są dostępne dla każdego.

4. Czy mindfulness zwiększa produktywność?

Tak, ale jako efekt uboczny - głównym celem jest lepsza praca z uwagą, emocjami i stresem.